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Altas Repeticiones o Bajas Repeticiones para la Pérdida de Grasa?

Altas Repeticiones o Bajas Repeticiones para la Pérdida de Grasa?Algunos debates nunca puede ser resuelto, como: “A-a” versus “a-MAH-a.” Cremoso frente a la mantequilla de maní. Mermelada de fresa frente a jalea de uva.

Probablemente no es ninguna sorpresa que la mayoría de los acalorados debates implican generalmente la comida, pero hay un tema muy debatido que se ve mucho en el mundo del fitness: Es mejor usar un poco de peso y altas repeticiones o de los pesos pesados y bajas repeticiones para la pérdida de grasa?

Vamos a resolver esto ahora mismo. La respuesta es… ¡ambos!

La respuesta puede parecer como un “cop-out”, pero es preciso. Una combinación de pesado el entrenamiento de la fuerza y de alta repetición acondicionamiento metabólico es el más eficaz y probado científicamente manera de perder grasa y mantener la masa muscular. He aquí por qué.

MITO: LOS PESOS LIGEROS CON ALTAS REPETICIONES VA A TONIFICAR LOS MÚSCULOS Y QUEMAR GRASAMITO: LOS PESOS LIGEROS CON ALTAS REPETICIONES VA A TONIFICAR LOS MÚSCULOS Y QUEMAR GRASA

Hecho: los pesos Ligeros con altas repeticiones por sí solos no el tono muscular o quemar grasa.

Las personas a menudo usan los pesos ligeros y altas repeticiones exclusivamente cuando el objetivo de perder grasa, pero esto es un gran error, especialmente si quieres tener músculos tonificados, debido a que el levantamiento de pesas no estimulan los músculos lo suficiente para la pérdida de grasa. Centrado de la nutrición y de alta intensidad de entrenamiento de intervalo (HIIT) cuidar de la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza le ayudará a mantener el músculo que ya tienes. Dicho esto, para mantener el máximo músculo posible, usted tiene que levantar pesas que son lo suficientemente pesados como para convencer a tu cuerpo de que todavía es necesario que el tejido muscular.

Hacer: Utilizar pesas ligeras y altas repeticiones, pero no en el sentido tradicional de levantamiento de pesas. En su lugar, hacer de cuerpo completo de ejercicios en un circuito, la realización de altas repeticiones con descanso limitado. Ver HIIT métodos a continuación se muestran algunos ejemplos.

MITO: LOS PESOS PESADOS DE CONSTRUIR EL MÚSCULO, EL MÚSCULO ELEVA EL METABOLISMO, DE MODO DE ELEVACIÓN PESADA PARA QUEMAR GRASA

Hecho: los pesos Pesados construir la fuerza, lo que ayuda a mantener la masa muscular mientras se pierde grasa.

Levantar mucho peso con pocas repeticiones no le ayudará a perder mucho peso, pero le ayudará a mantener su duro-ganado músculo mientras se pierde grasa. Altas repeticiones (12 o más repeticiones por set) construir la resistencia muscular, pero realmente no generar fuerza. Establece en el 3-10 rango de repeticiones funcionan mejor para mantener el músculo que ya tienes, entonces HIIT ayuda a eliminar el tejido graso en la parte superior de los músculos.

Un estudio de referencia publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas con sobrepeso que levantaba pesas mientras que la dieta perdido significativamente menos masa muscular que los sujetos que sólo se realiza ejercicio aeróbico, mientras que siguiendo la misma dieta. El pateador: Los sujetos que levantaba pesas y los sujetos que hice cardio perdió la misma cantidad de peso en general.

La lección? El entrenamiento de resistencia, el uso moderado de los pesos pesados le da a su cuerpo una razón para celebrar en el tejido muscular. Al final, el peso que perder más grasa que músculo.

Hacer: Levantar pesas de 2 a 3 veces por semana, con ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, flexiones de brazos y filas. Hacer de 3 a 10 repeticiones por set, y parada de cada conjunto 1-2 repeticiones tímido de fracaso.

MITO: CARDIO QUEMA MÁS CALORÍAS DE LAS QUE EL LEVANTAMIENTO DE PESAS

Hecho: Recta de cardio quema más calorías durante el entrenamiento de levantamiento de pesas, pero HIIT quema más calorías en general, porque aumenta su metabolismo durante varias horas después de su entrenamiento.

La forma más eficaz de perder grasa rápido es crear una gran perturbación metabólica como sea posible durante sus entrenamientos. En la llanura inglés, usted quiere empujar su cuerpo a su límite, con ráfagas rápidas de ejercicio intenso, seguidos por períodos de incompleta resto. Esa es la premisa detrás de HIIT, y las manos hacia abajo más efectivas que las tradicionales de cardio para perder grasa.

Algunos ejemplos sólidos de HIIT métodos incluyen:Algunos ejemplos sólidos de HIIT métodos incluyen:

Intervalos de Sprint en una bicicleta estacionaria

Cambios de Kettlebell

Bola de medicina circuitos

Hacer: Realizar HIIT 2-3 veces por semana durante 15 a 30 minutos. Empuje duro! Aquí es donde el “peso ligero, de alta representantes de” enfoque realmente funciona.

LOS GRANDES RASGOS

Al final, la nutrición tiene el mayor impacto en la pérdida de peso, pero el uso de una combinación de entrenamiento de fuerza (pesas pesadas, bajas repeticiones) y HIIT (de los pesos ligeros, de alta reps) puede ayudar a perder más grasa y mantener músculo más. Para resumir:

Mantener una sutil déficit de calorías para asegurarse de que usted pierde peso poco a poco (y uso la app MyFitnessPal para el seguimiento de sus calorías para mejores resultados).

Comer suficientes proteínas para mantener la masa muscular (alrededor de 1 gramo por libra de peso corporal).

Levante moderado a pesos pesados para grupos de 3 a 8 reps 2-3 veces por semana para mantener la masa muscular.

Realizar de alta intensidad intervalo de la formación de 2-3 veces por semana para estimular la pérdida de grasa.


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Vitaminas y Minerales: Para que no te pierdas de nutrientes vitales

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Mezcla con las cabras, la soja, la leche de vaca o de agua, y la adición de frutas o semillas para un nutritivo de impulso de la energía
Añadir a los cereales de desayuno para aumentar la proteína, la fibra y el contenido de calcio
Alergeno Y La Información Nutricional
Contiene la leche y los productos derivados de la soja
Por favor, no utilice Naturalmente Delgada como su única fuente de alimento – no es la intención de reemplazar el total de tu dieta
Disfruta de un solo servicio por día, con una dieta saludable, un montón de líquidos y el ejercicio.
No apto durante el embarazo o la lactancia
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chocolate el sabor de esta bebida de la dieta hace que sea más atractivo que el de otros ingredientes adelgazantes o la tome por separado. La primera cosa que me gustaría mencionar – a perder peso ahora puede ser agradable opiniones. La segunda aplicación es dietistas que Chocolite no sólo elimina rápidamente el relleno adicional, pero también actuando sobre las causas del exceso de peso que revitaliza todo el cuerpo. En los ensayos clínicos, se observó que las células de grasa bajo la influencia de “chocolate” comenzar a dividir de forma natural, como cuando se expone a estrés físico.

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• Lingzhi extracto de la seta, la normalización de los procesos metabólicos, reduce el colesterol y tiene efectos beneficiosos sobre la salud en general.
Es de destacar que el complejo funciona no sólo está luchando con el exceso de peso, sino que también elimina la causa misma de su ocurrencia.

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recepción curso tiene una duración de 2-4 semanas, dependiendo del peso original y el resultado deseado. La bebida es elaborada derecho en la copa y se utiliza en la tarde después de comer, es decir, cuando el cuerpo natural de los procesos de metabolismo ralentizado.


La diferencia entre aceites portadores y aceite s esenciales

 

Ambos juegan un papelimportanteen la aromaterapia y ambos ofrecenbeneficiosterapéuticos. Algunos de ellospareceniguales. Pero no son lo mismo. De hecho, hay másdiferencias entre ellos que las similitudes. Aquíescómolos dos son diferentes.Diferencia # 1: La fuente de extracción

Diferencia # 1: La fuente de extracción

Los aceitesportadores se obtienen de las partes “grasas” de las plantas tales como las semillas, las nueces o losgranos. Y aunque hay algunasexcepcionescomo la semilla de zanahoria y el hinojo, la gran mayoría de losaceitesesenciales se extraen de las partesaromáticas de las plantas, que tienden a ser las flores, hojas, tallos o corteza de las plantas.

Diferencia # 2: La existencia de nutrientes

Hay un mitocomún de que losaceitesesenciales son unaricafuente de nutrientes tales comoproteínas, enzimas y vitaminas. No lo son. Bueno, empecemos con proteínas y enzimas. Las moléculas de proteínas y enzimas son demasiadopesadas para serextraídaspordestilación con vapor (que es la forma en que se extraenlosaceitesesenciales). Además, el calor del proceso de destilaciónrompeproteínas y enzimas.

Para las vitaminas, ciertasmoléculas de la vitamina son demasiadopesadas para sercapaces de serextraídasvía la destilación del vapor también. Teóricamente se puedenextraeraquellos que son lo suficientementelivianos. Pero siesasí, las cantidadespresentes son tan pequeñas que las vitaminasnisiquieraaparecenenlosperfiles de análisisquímico.

Los aceitesportadores, porotrolado, tendrán tales nutrientesenabundanciasi se extraenadecuadamentemedianteprensadoenfrío.

Diferencia # 3: La existencia de ácidosgrasos

Los aceitesportadorescontienenácidosgrasos y dejaránunamancha de aceitesobrepapel o tela. Los aceitesesenciales no contienenácidosgrasos y generalmente no dejanmanchasenpapel o tela. (Nota: másviscosa, de color másoscuropodríadebido a su color.)

Diferencia # 4: La reacción con el plásticoDiferencia # 2: La existencia de nutrientes

Los aceitesportadoressuelenvenderseenbotellas de plástico. Estoesgeneralmentebiensi no se almacenandurantedemasiadotiempo. Los aceitesesenciales, sin embargo, disolverán el plástico. Estaesunarazónpor la cuallosvendedores de renombrenuncautilizaránenvases de plástico. Ensulugar, utilizaránvidrio o metal para evitar la contaminación del aceite.

Diferencia # 5: La tasa de evaporación

Los aceitesportadores son lo que llamamosaceitesfijos. Enrealidad no se evaporan a temperaturaambiente.

Los aceitesesenciales son aceitesvolátiles. Se evaporan (difunden) a temperaturaambiente.

Diferencia # 6: La fuerza del aroma

A medida que losaceitesportadores se extraen de las partes “grasas” de las plantas, tienenmuypoco aroma ocomo mucho, tendrán un ligeroolor a nuez. Si detecta un olorfuerte (y bastantedesagradable) ensubotella de aceiteportador, probablementesignifica que se ha vueltomalo (ver # 7 a continuación). Comparativamente, losaceitesesenciales se componen de compuestosvolátilesobtenidos de las partesaromáticas de las plantas. Por lo tantotienen mucho másfuerte, y generalmente mucho másagradable, olores.

Diferencia # 7: La capacidad de volverse malaDiferencia # 7: La capacidad de volverse mala

Los aceitesportadores se vuelvenrancios con el tiempo. Y se puededecirfácilmente que se hanvuelto mal por el olor.

Los aceitesesenciales no se vuelvenrancia. Pero se oxidan con el tiempo.

La oxidaciónhace que todoslosaceitespierdangradualmentesu valor terapéutico y se vuelvanmenoseficaces. Ciertosaceitestambiénpuedenllegar a sermástóxicosdebido a la oxidación.

Por lo tanto, ambos tipos de aceitesdebenseralmacenadosadecuadamente y utilizadosdentro de suvidaútil.

Diferencia # 8: La cantidad que se puedeusar con seguridad

Los aceitesportadores son seguros de usarencantidades mucho mayores que losaceitesesenciales. Estaesuna de las razonespor las que la primera se usa para diluirestaúltima.

La directriz de la tasa de diluciónsugeridapor la mayoría de losvendedoreses de aproximadamente 2% para losadultos. Estosignifica que el aceiteesencialdebecomprender no más del 2% del volumen de aceiteportadorutilizado.

Tengaencuenta, sin embargo, que la tasa de diluciónadecuadaserámenor para losniños.

La tasa del 2% tambiénsupone que estádiluyendo un solo aceiteesencialen un aceiteportador. Si usteddiluye dos o másensulugar, la tasa de diluciónsugeridapuedeser inferior al 2%, dependiendo de silosaceitestienencomponentesquímicossimilares


Factores que afectan la fertilidad

Tantasveces las parejas que buscantener un bebé se desconciertancuandosuprueba de embarazoesnegativa. Si bienhemosfacilitado las cosasenseñando a las mujerescómoutilizar el kit de pruebas de embarazoen casa o proporcionandounacalculadora de ovulación, la razónpor la cual no podríaconcebirpodríadeberse a algunosfactores. Esporeso que hemoselaboradounalista de factores que podríanser la razónpor la que teresultadifícilllegar a sermadre.

CUESTIONES QUE HACEN LAS MUJERES

Factoresgenerales de salud

Factores que afectan la fertilidadSobrepeso: Si tienesobrepeso, sucuerpopuedeestarsobrecargado de estrógeno, lo que interrumpirá el cicloreproductivo. Bajo peso: Muchasmujeres no se dancuenta de que sersaludable no significatener un peso inferior al normal. Estarbajo el peso saludablerequeridopuedecausar un problemacuandoestástratando de concebir.Desequilibrio hormonal: ¿Tieneciclosmenstrualesirregulares, períodoscortos o largos y pesados? Estospuedensersíntomas del sistema hormonal. Puedecausarmuchosproblemasdurante la ovulación. Trastornoautoinmune: El trastornoautoinmuneescuando el sistemainmunológico del cuerpo se vuelve contra símismo y comienza a atacar a las célulassanas. Variasenfermedadesautoinmunespuedenobstaculizar la fertilidad.

Medicamentos: prescritos o no prescritos, muchosmedicamentospuedencausarinfertilidad. Tome losmedicamentossólodespués de hablar con sumédico.  Fumar y beber: Los estudiosdemuestran que fumar y beber (inclusomoderadamente) disminuyesusposibilidades de concebirdrásticamente. Riesgoslaborales y / o ambientales: La investigación ha demostrado que la exposiciónprolongada a las emisiones de microondas; Radiación, altatensión, altatemperatura y productosquímicospuedenreducir la fertilidad.

Enfermedad del tubo de FalopioEnfermedad del tubo de Falopio

Alrededor del 20 porciento de las mujeres con casos de infertilidadsufren de la enfermedad de trompa de Falopio. Usteddebehablar con un médicosiusted ha sufrido de: Enfermedades de transmisión sexual (ETS) comoclamidia, gonorrea, sífilis, etc. Secreción vaginal inusual, dolor pélvico y / o sangrado

Cirugíapélvica para un apéndiceroto, quistesováricos o un embarazoectópico

Los estudioshandemostrado que la endometriosis representacasi el 30 porciento de la infertilidadfemenina. Estaesunacondicióndonde el tejido del revestimientouterinocrecefuera del útero, en la vejiga, las trompas de Falopio, losovariosyavecesincluso el intestino. Puedecausar – Quistes: Los quistesendometrialespuedencrecerdentro de losovarios y prevenir la liberación del óvulo o la recolecciónpor la trompa de Falopio. Implantaciónpobre del huevo: La condiciónpuedeparar el huevofertilizado de unir a la pared uterina. Tejidocicatricial: Se puedenformartelas de tejidocicatricial entre las trompas de Falopio, losovarios y el útero, lo que dificulta la transferencia del óvulo.

Enfermedades de transmisión sexual (ETS)

Muchasmujeressufren de ETS asintomáticas (estudioshandemostrado que casi el 70 porciento de las mujeres con clamidia no buscantratamientoporque no muestrasíntomas). Las ETS puedencausarasustaren el tubo, embarazoectópico y otrosproblemasreproductivos. Estofinalmente conduce a la infertilidad. Algunascosas que puedehacer para evitar las enfermedades de transmisión sexual son –

CUESTIONES QUE HACEN LOS HOMBRESCUESTIONES QUE HACEN LOS HOMBRES

Los problemas de infertilidadtambiénpuedenserenfrentadosporlos hombres. Aquí hay algunosfactores que puedenhacer que un hombre sea infértil.

Tabaco: Fumar reduce la capacidad del esperma de moverse.

Alcohol: Beber, inclusomoderadamente, causa disfuncióneréctil, disminuyelosniveles de testosterona y dificulta la cantidad y calidad de losespermatozoides.

Drogas: Tanto las drogasilegalescomo las prescritaspuedenafectar el esperma.

Exposición a sustanciastóxicas: La exposiciónprolongada a elementoscomo el cadmio, loshidrocarburos, el plomo, el mercurio, losplaguicidas, la radiactividad y losrayos X puededificultar la calidad y el recuento de losespermatozoides.

Exponerlosgenitales al calor: El usofrecuente de bañoscalientes, saunas, baños de vapor y bañeras de hidromasajepuedeinterrumpir la producción de esperma.Enfermedad o condiciones: Los hombres con antecedentes de infección genital, paperas, prostatitis y cirugía de hernia, testículos no descendidos o varicocelepuedenexperimentarproblemas con la fertilidad.


Disfrute de una mejor salud a través de una afición

Un pasatiempoesuna de las manerasmássatisfactorias para capturar el tiempo de “mí”, disfrutar de unamejorsalud y tenerunaabundancia de interacción social. Todo el mundonecesita “mí” tiempo. La vida para demasiadas personas puedeconvertirserápidamentesóloencarrera y familia. Aunque ambos son importantes para unavidasatisfactoria, a menudo dejamospocotiempo para nosotrosmismos.Mire sucrecimiento de la autoestima

Éstos son algunos de losbeneficios que obtiene del disfrute de un hobby.

Mire sucrecimiento de la autoestima

La autoestimaes un bloque fundamental para unavidasaludable y significatenerconfianzaensupropio valor y habilidades. La autoestimaequivale al respeto de símismo y un buenpasatiempoestodosobre el logro personal. Un pasatiempo especial esalgo que puedesentirsebien sin importarcómo van las cosas de otros. Hacerseproficienteenunaactividadhechaporpuro placer construyeconfianza personal y nossentimosseguros de símismos.

Además, todosnecesitamosdiversiónpositivaennuestrasvidasocupadas y un interés especial se ajusta a esteproyecto de ley. Encontrarunabúsqueda de ocio que esdivertido de hacer y unamaneragratificante de pasartiempo solo o con otros, si lo desea.

Experimenteunamejorsalud

Nuestrasaludesimportante para nosotros. Las vidasocupadascargadas con loscompromisos sin fin, las actividades, y la multitarea, generalmentetienentensiónamplia, también. El estrés sin liberaciónperturbanuestroequilibriofísico y mental. Unabuenamanera de aliviar el estrésesgenerarconfianzaensímismo y sentimientospositivos. Un ascensor a nuestroestado de ánimoaumenta la calma y nutrenuestroespíritu. El alivio del estréstiene el beneficioañadido de evitar el agotamientoentodoslosaspectos de nuestravida. Másallá de la salida para la liberación del estrés, un hobby se ha GaneInteracción Social y Amigos

demostradobeneficioso para la saludfísica, también. Los estudiosdemuestran que las personas que pasanalrededor de 20-30 minutoscadasemanaenunaactividad de hobby experimentanmenosfatiga y bajan la presión arterial. La fatiga, porsupuesto, no sóloataca el acondicionamientofísicosinotambiénnuestrobienestar mental

Después de unalargasemanaen el trabajo, cuandoestamos a menudo desgastados y todavíatenemos el fin de semana para hacerlo a través. Pasartiempoen un hobby recarganuestrasbaterías. Participarenunaactividadescogidaproporcionaunaruptura de la rutina con un propósito, que ayuda a conquistar la sensación de simplemente “sentarsealrededor”.

Capture Su Creador

Siempre he admiradoa amigos que tienentalentocreativo. Muchashabilidadescreativasparecenvenirdirectamente del útero. A pesar de que la creatividad natural esalgo que yo no estabapersonalmentebendecido, he descubierto la mía a través de un hobby de toda la vida. Como unafotografía aficionada, soy capaz de ser mi propioyocreativo. Puede que nunca me conviertaen un fotógrafo de paisaje, moda o retrato de primer nivel, perodesdeestasalidacreativa la expresión personal brilla a través de cadafoto que tomo. Suspropiosjugoscreativosgerminarán a través de supasatiempofavorito. Lo que realmente genial es que la creatividadestálimitada a loscamposvisuales o de rendimiento. La recolección de estampillas, la costura, el tenis, o muchasmásactividadesofreceránunasalidapositiva para la creatividad personal.

GaneInteracción Social y Amigos

Todo el mundo con unaactividad de pasatiemposespecialesexperimentará las recompensas de conocergentenueva y adquirirnuevos amigos. Los interesesespecialessiempre se centranen la interacción social y el apoyo. Sin duda, también, es mucho Experimenteunamejorsaludmásfácilencontrarse con gente y hacer amigos cuandoexiste un interéscomún.

El aumento del significadoensuvida, la reducción del estrés y la autoestimapositivatambiénforman parte de la interacción social. Las conexionessocialesdefinitivamente van de la mano con unabuenasalud ¿Ha notado que losbeneficios de aficionestienen que ver con el disfrute, la confianza, la creatividad y el sentimientopositivo. Su afición le llevará a experiencias de vidamaravillosa que ustednuncapudohaberimaginado. Si no tienes un hobby, conseguiruno y tealegrarás de haberlohecho.